Tham vấn y khoa: Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, cố vấn Dược Bình Đông, chuyên gia y học cổ truyền với hơn 30 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực sức khỏe phụ nữ và phụ khoa.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone, khiến nhiều chị em cảm thấy mệt mỏi, đau bụng, hoặc tâm trạng bất ổn. Một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu mà còn hỗ trợ cơ thể duy trì năng lượng và sức khỏe tổng thể. Bài viết này sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi “Ăn gì trong thời kỳ kinh nguyệt?” với các gợi ý dinh dưỡng khoa học, dễ áp dụng, đồng thời giới thiệu sản phẩm hỗ trợ sức khỏe phụ nữ từ Dược Bình Đông.

Tại Sao Chế Độ Ăn Uống Quan Trọng Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt?

Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu, dẫn đến sự thiếu hụt sắt, vitamin và khoáng chất. Hormone estrogen và progesterone dao động mạnh, ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và cảm giác thèm ăn. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, một chế độ dinh dưỡng cân bằng giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết, giảm viêm, cải thiện lưu thông máu và hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, từ đó giảm các triệu chứng như đau bụng kinh dữ dội, mệt mỏi hay cáu gắt.

Dưới đây là các nhóm thực phẩm được khuyến nghị, dựa trên nhu cầu dinh dưỡng và đặc điểm sinh lý của phụ nữ trong giai đoạn này.

Thực Phẩm Nên Ăn Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt

1. Thực Phẩm Giàu Sắt Để Bù Lượng Máu Mất Đi

Mất máu trong kỳ kinh nguyệt có thể dẫn đến thiếu máu, đặc biệt ở những người có lượng kinh nhiều. Sắt là khoáng chất quan trọng giúp tái tạo hồng cầu và duy trì năng lượng.

• Thịt đỏ và gan động vật: Thịt bò, thịt lợn nạc hoặc gan bò cung cấp sắt heme dễ hấp thụ. Một khẩu phần 100g thịt bò chứa khoảng 2,7mg sắt, đáp ứng 15% nhu cầu hàng ngày.

• Rau xanh đậm: Rau bina, cải bó xôi, cải kale chứa sắt không heme, phù hợp cho người ăn chay. Kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C (như cam, ớt chuông) để tăng hấp thụ sắt.

• Hải sản: Nghêu, sò, hàu không chỉ giàu sắt mà còn chứa omega-3, giúp giảm viêm và đau bụng kinh.

Mẹo: Uống một ly nước cam sau khi ăn các thực phẩm giàu sắt để tăng cường hấp thụ.

2. Thực Phẩm Giàu Omega-3 Giảm Viêm và Đau

Omega-3 có tác dụng chống viêm, giúp giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

• Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá mòi là nguồn omega-3 dồi dào. Một khẩu phần 100g cá hồi cung cấp khoảng 2g omega-3.

• Hạt và quả hạch: Hạt lanh, hạt chia, óc chó là lựa chọn tuyệt vời cho người ăn chay. Rắc một thìa hạt lanh vào sinh tố hoặc salad để bổ sung omega-3.

• Dầu ô liu: Sử dụng trong nấu ăn hoặc trộn salad để tăng cường chất béo lành mạnh.

3. Thực Phẩm Giàu Magie và Vitamin B6 Cân Bằng Tâm Trạng

Magie và vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

• Chuối: Chứa vitamin B6 và kali, giúp giảm đầy hơi và cải thiện tâm trạng. Một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 0,4mg vitamin B6.

• Hạt hạnh nhân: Giàu magie, giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau. Một ounce (28g) hạnh nhân cung cấp 80mg magie.

• Yến mạch: Là nguồn cung cấp vitamin B6 và chất xơ, giúp ổn định đường huyết và giảm cảm giác thèm đồ ngọt.

4. Thực Phẩm Giàu Canxi Giảm Co Bóp Tử Cung

Canxi giúp giảm co bóp tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh.

• Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai, sữa tách béo là nguồn canxi tuyệt vời. Một cốc sữa chua cung cấp khoảng 300mg canxi.

• Cải thìa và bông cải xanh: Lựa chọn thay thế cho người không dung nạp lactose.

• Đậu phụ: Giàu canxi và protein, phù hợp cho chế độ ăn chay.

5. Thực Phẩm Giàu Chất Xơ Giảm Đầy Hơi

Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và táo bón, thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.

• Trái cây: Táo, lê, quả mọng (dâu tây, việt quất) chứa chất xơ và vitamin, hỗ trợ tiêu hóa.

• Ngũ cốc nguyên cám: Gạo lứt, bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ và năng lượng bền vững.

• Đậu và hạt: Đậu lăng, đậu đen là nguồn chất xơ và protein thực vật dồi dào.

Thực Phẩm Nên Tránh Trong Thời Kỳ Kinh Nguyệt

• Đồ ăn nhiều muối: Gây giữ nước, làm tăng cảm giác đầy hơi và khó chịu.

• Đồ ngọt và thực phẩm chế biến sẵn: Gây dao động đường huyết, làm tăng cảm giác mệt mỏi và cáu gắt.

• Caffeine và rượu: Có thể làm tăng đau bụng kinh và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Hỗ Trợ Sức Khỏe Phụ Nữ Với Song Phụng Điều Kinh Bình Đông

Bên cạnh chế độ ăn uống, việc bổ sung các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ thảo dược thiên nhiên cũng là một cách hiệu quả để cân bằng nội tiết và giảm triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Song Phụng Điều Kinh Bình Đông là sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Dược Bình Đông, dựa trên bài thuốc y học cổ truyền, kết hợp các thảo dược quý như ích mẫu, ngải cứu, hương phụ, giúp:

• Hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giảm đau bụng kinh.

• Cân bằng nội tiết, cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể.

• Tăng cường lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi.

Sản phẩm được sản xuất từ nguyên liệu thiên nhiên, an toàn, phù hợp với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Theo Lương y Nguyễn Thị Thùy Trang, sử dụng Song Phụng Điều Kinh Bình Đông kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho sức khỏe phụ nữ.

Cách sử dụng: Uống 2-3 lần/ngày, mỗi lần 20ml, trước hoặc sau kỳ kinh nguyệt để đạt hiệu quả tốt nhất. Liên hệ Dược Bình Đông để được tư vấn chi tiết.

Kết Luận

Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giảm triệu chứng khó chịu và duy trì sức khỏe. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu sắt, omega-3, magie, canxi và chất xơ, đồng thời tránh các thực phẩm gây đầy hơi hoặc làm trầm trọng triệu chứng. Kết hợp với sản phẩm Song Phụng Điều Kinh Bình Đông, bạn có thể hỗ trợ cơ thể vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và khỏe mạnh hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và xây dựng thói quen dinh dưỡng khoa học để chăm sóc bản thân tốt nhất!