Kinh nguyệt là một hiện tượng sinh học tự nhiên của phụ nữ, thường diễn ra hàng tháng và có thể kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng dễ dàng trải qua chu kỳ này mà không gặp những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi, căng thẳng. Vậy, con gái khi đến tháng không nên làm gì để kỳ kinh nguyệt của mình trở nên nhẹ nhàng hơn? Trong bài viết này, mình sẽ cùng bạn tìm hiểu những điều cần tránh và những việc nên làm để giúp cơ thể vượt qua "ngày đèn đỏ" một cách thoải mái nhất.

1. Đôi nét về kinh nguyệt

Kinh nguyệt là chu kỳ tự nhiên xảy ra ở phụ nữ khi niêm mạc tử cung bong ra, tạo thành máu kinh thoát ra ngoài qua âm đạo. Chu kỳ này diễn ra đều đặn mỗi tháng và là dấu hiệu cho thấy hệ sinh sản của phụ nữ đang hoạt động bình thường. Thông thường, chu kỳ kinh nguyệt dao động từ 21 đến 35 ngày, với lượng máu kinh từ 40-60ml.

Tuy nhiên, trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ có thể gặp phải một số triệu chứng khó chịu như đau bụng dưới, mệt mỏi, căng thẳng, nổi mụn, thay đổi tâm trạng,... Chính vì vậy, việc hiểu rõ những việc không nên làm khi đến tháng là điều rất quan trọng để có thể giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

2. Những việc không nên làm ngày kinh nguyệt

2.1. Những việc không nên làm khi đến tháng
Không nên vận động quá mạnh: Trong những ngày này, cơ thể phụ nữ thường yếu hơn và dễ bị mệt mỏi. Việc tập luyện quá sức hoặc tham gia các hoạt động thể chất mạnh như chạy bộ, nâng tạ, hay các môn thể thao cường độ cao có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ để giúp lưu thông máu tốt hơn.
Không nên uống nước lạnh: Nước lạnh có thể làm co mạch máu, từ đó làm tăng cơn đau bụng kinh. Thay vào đó, bạn nên uống nước ấm hoặc trà thảo mộc để giữ ấm cơ thể và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.
Không thức khuya: Thiếu ngủ có thể làm tình trạng căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn, gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Khi đến tháng, bạn nên duy trì thói quen ngủ đủ giấc, từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
Không nên sử dụng các chất kích thích: Rượu, bia, cà phê và thuốc lá đều là những chất kích thích có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Chúng cũng có thể gây mất nước và làm cản trở quá trình lưu thông máu.
2.2. Các loại thực phẩm nên tránh
Đồ ăn cay nóng: Thực phẩm cay nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và làm cho cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực phẩm chiên rán: Những món ăn nhiều dầu mỡ có thể làm tăng lượng hormone prostaglandin, từ đó gây ra những cơn đau bụng dữ dội hơn.
Thực phẩm quá mặn: Muối có thể gây giữ nước trong cơ thể, khiến bạn cảm thấy đầy bụng và khó chịu. Trong thời gian hành kinh, bạn nên hạn chế ăn các loại đồ ăn quá mặn như đồ hộp, snack, dưa muối,...
Đồ ngọt: Ăn quá nhiều đường có thể làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra tình trạng thay đổi tâm trạng thất thường và cảm giác mệt mỏi.

3. Con gái tới tháng nên làm gì giúp giảm nhẹ triệu chứng khi có kinh nguyệt

3.1. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phục hồi và giảm bớt các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, cơ thể khỏe mạnh hơn. Hãy đảm bảo ngủ đủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm và tạo không gian ngủ thoáng mát, yên tĩnh.

3.2. Ăn các thực phẩm bổ dưỡng
Trong chu kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất đi một lượng máu nhất định, vì vậy việc bổ sung dinh dưỡng là rất cần thiết. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, rau bina, hạt bí đỏ, và các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh để tăng cường sức đề kháng.

3.3. Uống đủ nước
Uống đủ nước không chỉ giúp cơ thể duy trì sự cân bằng mà còn giúp giảm tình trạng đầy bụng, giữ nước trong cơ thể. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và ưu tiên nước ấm hoặc trà thảo mộc để giúp cơ thể dễ chịu hơn.

3.4. Giữ ấm cơ thể
Việc giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới, rất quan trọng trong thời gian hành kinh. Bạn có thể sử dụng túi chườm ấm để giảm đau bụng kinh và giúp lưu thông máu tốt hơn.

3.5. Giải tỏa tâm lý
Tâm lý căng thẳng có thể làm cho triệu chứng kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn. Để giảm căng thẳng, bạn có thể thử các phương pháp thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tham gia các hoạt động giải trí mà bạn yêu thích.

3.6. Bổ sung sắt
Trong thời gian hành kinh, cơ thể mất đi lượng máu đáng kể, vì vậy việc bổ sung sắt là rất cần thiết để ngăn ngừa thiếu máu. Bạn có thể bổ sung sắt từ các nguồn thực phẩm như thịt đỏ, hải sản, rau xanh đậm hoặc sử dụng các loại viên uống bổ sung theo chỉ dẫn của bác sĩ.

3.7. Sử dụng thuốc giảm đau
Nếu cơn đau bụng kinh quá nặng, bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc paracetamol. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

4. Những điều cần quan tâm để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh

Để có một kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái, bạn cần chú ý đến việc duy trì lối sống lành mạnh như ăn uống điều độ, tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc và giữ cho tinh thần luôn thoải mái. Bên cạnh đó, hãy lắng nghe cơ thể và tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào.

5. Tổng kết

Kinh nguyệt là một phần tự nhiên của cơ thể phụ nữ, và việc chăm sóc bản thân trong những ngày này là điều vô cùng quan trọng. Qua bài viết này, hy vọng bạn đã hiểu rõ hơn về những việc không nên làm khi đến tháng và những cách giúp giảm bớt triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân một cách tốt nhất để có một chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh và thoải mái hơn.

6. Câu hỏi thường gặp

6.1. Có nên uống nước lạnh khi đến tháng không?
Không nên. Nước lạnh có thể làm co mạch máu và khiến cơn đau bụng trở nên tồi tệ hơn.

6.2. Tại sao không nên ăn đồ cay nóng khi có kinh nguyệt?
Đồ ăn cay nóng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm và khiến các triệu chứng kinh nguyệt trở nên nặng nề hơn.

6.3. Có nên tập thể dục trong ngày "đèn đỏ" không?
Nên, nhưng chỉ nên tập những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,... để giúp lưu thông máu tốt hơn.

7. Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh
Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh
Hotline: 028.39.808.808
Nhà cung cấp: 028.66.800.300
Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200
Email: info@binhdong.vn
Nền tảng Social của Dược Bình Đông
Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/
Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official
Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn
Hashnode: https://hashnode.com/@duocbinhdong155
Ampl.ink: https://ampl.ink/duocbinhdong
Scoop.it: https://www.scoop.it/u/duocbinhdongvn
Dailymotion: https://www.dailymotion.com/duocbinhdong
Trang mua hàng chính hãng
Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html
Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950
Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store
Đường đến Dược Bình Đông
Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9